जिम करने का सही तरीका

जिम करने का सही तरीका |

दोस्तों जब भी वजन बढ़ाने या घटाने की बात है तो जिम और एक्सरसाइज का नाम तो आता ही है |

लेकिन हमें इस की जानकारी होना ज़रूर है की जिम करने से क्या फ़ायदा होता है और क्या नुकसान लेकिन कुछ लोग बिना जाने ही जिम कर ने लगते है और कुछ लोग तो दूसरे को देख कर लेकिन ऐसा करना बहोत गलत है इस से भविष्य मे परेशानी हो सकती है |

दोस्त हमें कोई भी काम करने से पहले उस की जानकारी होना बहुत ज़रूरी है

दोस्तों अगर हम सही से जिम करें और खान पान पर सही से धयान दे तो हम अपने वजन को बढ़ा सकते है और घटा सकते है लेकिन ये सब करने से पहले हमें इस बात की जानकारी होना ज़रूरी है की हमें कितना खाना चाहिए और कितना सोना चाहिए और कितने देर तक जिम या एक्सरसाइज को कर ना चाहिए |

जिम करने से हड्डी और मश्पेशिया स्वछ रहती है और दिमाग़
शांत रहता है और यह शरीर की ऊर्जा सकती को बढ़ाता है
और ये आंतरिक रोगों को कम करता है और यह स्किन को भी स्वछ रख ता है |

अब बात ये आती है की जिम करने वाले व्यक्ति को कितना खाना चाहिए और कितना सोना चाहिए और कितने समय जिम करना चाहिए |

1. जिम को कितना समय कर ना चाहिए? 
2. जिम कर ने वाले व्यक्ति को क्या क्या खाना चाहिए? 

3.एक दिन मे कितना सोना चाहिए?

बड़े जानकारों का मानना है की जिम को कम से कम 45 मिनट और ज्यादा से ज्यादा 60 मिनिट तक ही करना चाहिए जिम करने से केवल शरीर की मांसपेशिया फैलती है वर्कआउट केवल शरीर के वजन घटाने या बढ़ाने मे सिर्फ 25 प्रतिशत ही रोल प्ले करता  है मेंन  तो खान पान और शरीर को जितना आर्म मिलता है शरीर उतनी ही तेज़ी से बढ़ ता है |


वर्कआउट से 30से 45मिनट पहले 2/3केल  और 2अण्डे बिना सफेदी के क्यू की वर्कआउट करते समय हमारे शरीर को कार्बोहैड्रे और प्रोटीन की ज़रूरत होती है और यह दोनों चीज इन को पूरा करने के लिए बहेतर जरिया है सफेदी ना खाये क्यू की उस मे फैट होता है और उसे खाने पर वर्कआउट करते समय सुस्ती आती है और  वर्कआउट करते समय 15 से 20 मिनिट मे पानी ज़रूर पिए इसे बॉडी का वाटर लेवल मेन्टेन रहता है |
वर्कआउट करने के 20 मिनिट बाद मजबूत खान पान करें और उस मे हो सके तो अंडे का फ्राई और बॉईल चिकन और फीस शामिल करें अगर आप के पास ये सब की सुविधा ना हो तो आप दाल चावल और रोटी और कम से कम एक अंडे का फ्राई ज़रूर शामिल करें |
वर्कआउट करते समय हमारी मसल फ़ैल जाते है और हम इस की सही से भरपाई ना करें तो इससे हमारे मसल ब्रेक डावून हो सकती है |
और वजन घटाने या बढ़ाने मे सब से बड़ा रोल प्ले डाइट करता है तो इस का खास ध्यान दे |

एक दिन मे कम से कम 8 घंटा सोये और रात मे जल्दी सो जाये और हो सके तो दोपहर के वक़्त आधे या एक घंटे की नीद ले |