कम समय मे वजन बढ़ाए

कम समय मे वजन बढ़ाए 

दोस्तों हमारा शरीर हमारे लिए बहुत कीमती होता है अगर हमारे हाइट के साथ साथ हमारी अच्छी सेहत होतो हमारी खूबसूरती को बढ़ा देता है |लेकिन कुछ लोग काफ़ी पतले होते है और वो चाहे जितना खा पिले उन के शरीर मे लगता

 ही नहीं | 

जिस तरह से वजन घटना  बहुत कठिन होता है उसी तरह वजन भी बढ़ाना भी बहुत कठिन होता है वजन बढ़ाने के लिए ना जाने लोग क्या क्या करते है लाख कोशिश कर ने के बाद भी वो अपना वजन नहीं बढ़ा पाते |

लेकिन आज मै जो आप को बता रहा हु और आप इस को फॉलो करें और अपने डेली लाइफ एक्टिविटी मे चेंजिंग  करें तो आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते है |

कुछ लोग वजन बढ़ाने के चक्कर मे ज्यादा ज्यादा खान खाने लगते है लेकिन वजन बढ़ाने के लिए हद से ज्यादा खाना खाने का कोई तालुक नहीं होता बस आप जो खाना खा ते हो उसे शरीर का काम मे लेना ज़रूरी होता है |

ज्यादा खाना खाने से अपचन हो ता है और खाये जाने वाले खाने मे जो न्यूटिशन होता है शरीर को मिल ही नहीं पाता |

इस से बहेतर है की आप खाने कम कम कर के ज्यादा बार खाये  ताकि खाया गया भोजन अच्छे तरह से पच्च जाये और इस मे से मिलने वाला न्यूट्रिशिन  शरीर को मिल जाये और इसे पाचन क्रिया में कोई तकलीफ भी नहीं होती है|

तो आज हम जाने गे की वजन को आसानी से कैसे बढ़ाया जा सकता है?

1. वजन बढ़ाने के लिए क्या ज़रूरी होता है? 
2. वजन को किस तरह से बढ़ाये? 

1. कुछ ऐसे टिप्स जिस से वजन बहुत जल्दी बढ़ता है? 

वजन बढ़ाने या घटाने मे सब से अहम रोल प्ले कैलोरी का होता है अमेरिका फ़ूड रिसर्च के अनुसार एक मेल को एक दिन मे 2000 से 3000 कैलोरी की ज़रूरत होती है और फीमेल को 1600 से 2400 कैलोरी की ज़रूरत होती है |
शरीर को काम करने के लिए कैलोरी महत्वपूर्ण होती है
अगर हमें वजन को बढ़ाना है तो हमें अपने कैलोरी को भी बढ़ाना पड़ता है |

कैलोरी की मात्रा कुछ खाने मे ज्यादा तो कुछ मे कम पाई जाती है ऐसे समय हमें कुछ ऐसा खाना खाने की ज़रूरत होती है जिस मे कैलोरी की मात्रा अधिक हो |
जैसे की आप को मैंने बतया की एक मेल को दिन भर मे 2000 से 3000 कैलोरी और फीमेल को 1600 से 2400 कैलोरी की ज़रूरत होती है अगर हमें अपने वजन को बढ़ाना है तो हमें अपने कैलोरी को भी बढ़ाना होता है जैसे की हमें अपने वजन को बढ़ाना है तो एक दिन मे 500 कैलोरी और कंस्यूम करना पड़ेगा

 अगर हमें अपने वजन को जल्द से जल्द बढ़ाना है तो हमें जिम या एक्सरसाइज ज्वाइन करलेना चाहिए क्यू की जिम या एक्सरसाइज करने पर हमें भूख ज्यादा लगती है और हमारे मसल मे तनवा आते है और हम जो भी खाएगे तो हमारी बॉडी उसे जल्दी काम मे लेती है |
एक्सरसाइज करने का एक बहुत बड़ा फायदा ये होता है की हमारे शरीर मे फेट नहीं जमा होता है  इस लिए अगर आप को जल्दी वजन बढ़ाना हो तो आप एक्सरसाइज जरूर ज्वाइन करें

हमें अपने वजन को बढ़ाना है तो हमें ऐसे खाने को हमें खाना चाहिए जिसमे भारी मात्रा मे कैलोरी हो |
हमें उस से पहले जानना ज़रूरी है की किस खाने मे ज्यादा मात्रा मे कैलोरी पाई जाती है |
वजन बढ़ाने के लिए सब से ज़रूरी 2 चीज होती है
1 कार्बोहाइड्रेड
2 प्रोटीन
दाल और अंडे प्रोटीन का एक अच्छा जरिया है इसलिए दिन भर मे एक बार दाल का सेवन ज़रूरी करें और 2/3 अंडे ज़रूर दिन भर मे खाये |

1.दूध 2 खजूर 3 केला 4 मक्खन 5 अंडे 6 डार्क चॉकलेट 7 अखरोड 8 फैटी मछली 9 अलसी का बीज यह सब हाई फैटी परधारत है अगर आप इन का सेवन करेंगे तो आप का वजन जल्द और आसानी से बढेगा |